亚太日报 Shannon

做健康的事情会让人们感觉更好 —— 一天的健康饮食可以帮助体重管理；清晨与朋友们一起远足，使人精神振奋；周末的自我修复，不但能降低日常的压力水平，还能够为未来一周的工作充电。

试着将以下的7个习惯纳入日常，不但可以提高幸福指数，还能够改善整体的生活质量。

体育运动

体育运动能以多种方式改善情绪和提高幸福感，包括增加血清素的分泌，减少压力荷尔蒙，并作为一种积极的、分散注意力的方式来应对一天中的许多烦恼。

每天只需要10分钟的体育活动就足以为身体和心理健康提供帮助，而且活动的类型并不那么重要。任何运动都会起作用，但要增加多样性以保持自己的兴趣并避免无聊。

不要害怕到户外去。户外体育活动也被称为绿色运动，可能提供额外的幸福感。在户外锻炼可以改善情绪和增强自尊，减少紧张和愤怒的感觉。

吃得好

良好的营养，并不意味着严格的节食、偏食或避免某些食物种类。健康的各个方面都至关重要，也包括心理健康。形成健康的营养习惯需要一步一步来，而不是一蹴而就 —— 通过尽可能多地做出简单的健康选择来保持它的可实现性。

例如，专注于吃营养丰富的食物，并控制好分量。

压力管理

压力是生活中不可避免的一部分。它会成为幸福的阻力，要学会通过有意识的运动（瑜伽、普拉提、太极）、冥想或深呼吸来调节日常的压力。

此外，应有意识的尝试避免压力源 —— 如果个人清楚某种社交活动会导致自己的焦虑，那么就要尽量避免该活动。保护自己并学会说“不”也是保持幸福指数的一个重要因素。

融入社会

社会交际对精神、情感和心理健康都很重要。与朋友、家人和所爱的人在一起，是给自己充电和体验幸福的好方法。

当然，每个人的需求是不同的。所以，经常参加社交活动，无论是内向、外向还是抑郁症患者，都可能需要真实的、实质性的联系，以感觉自己是社会中的一部分。

获得充足的睡眠

普通人每天需要六到八个小时的睡眠，这是为了让身体从前一天的疲惫中恢复过来，并为即将到来的工作做准备。“恢复”是身体健康的一个重要方面，同样，它对心理健康也至关重要。

长期睡眠不足，可能会产生可怕的健康后果，包括肥胖，酒精和烟草的使用增加，荷尔蒙失衡以及糖尿病和高血压的高发率。睡眠不足还可能损害免疫系统，导致情绪波动和行为不稳定。

固定的睡觉和起床时间是一个重要的习惯，可能获得更稳定的能量水平和情绪。

心存感激

也许幸福的最终关键是欣赏自己所拥有的，而不是纠结于自己可能缺失的东西。每天花点时间放下手中的工作，欣赏美好的事物，可以帮助培养一种积极的心态。

有研究表明，懂得感恩的人往往更快乐、更健康、压力也会更小。

善待自己

以上概述的许多习惯是相互交织、相辅相成的。例如，多做运动有助于睡得更香，并导致人们做出更健康的食物选择。获得足够的睡眠可以让人有更多的精力外出，享受与朋友和家人在一起的幸福时光。而社交和与朋友叙旧则可以让人在每天结束时获得更多的感激之情。

最后，要善待自己。很少有人会坚持做所有的这些事情。因此，尽可能多的将这些可以诱发幸福感的习惯纳入自己的生活方式中，然后释放任何自己觉得可能相关的负面情绪，并坚持下去，就会小有成就。

（来源：亚太日报 APD News）